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Pratiquer régulièrement une activité physique diminue la fréquence, l’intensité et la durée des crises sous réserve de respecter quelques consignes (4) :
Les 9 conseils à suivre :
- En période de crise, le repos prime.
- J’arrête mon activité dès qu’apparaissent les premiers signes de la crise.
- J’évite tous les facteurs déclenchants qui provoquent des migraines.
- Je tiens un agenda de la crise pour identifier les facteurs déclenchants et surveiller l’évolution de ma migraine.
- J’évite les sports violents ou avec des risques de choc.
- Je privilégie les sports qui nécessitent un effort continu, mais non brutal (marche, natation, vélo).
- Je m’échauffe et je termine ma séance par des étirements. J’évite de m’arrêter brutalement lors d’un exercice.
- Une déshydratation peut favoriser l’apparition de ma migraine. Je bois donc régulièrement pendant l’effort.
- Je mange 1h ½ avant l’effort pour éviter l’hypoglycémie qui peut déclencher des crises.
(4) S Osün Narin and al, The effects of exercice-related changes in blood nitric oxide level on migraine headache, clinical rehabilitation 2003 ; 17 : 624-630.
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